راه هاي رسيدن به وزن ايده آل - 20 داروهاي كاهش وزن

دكتر بهمن محمدي
با گسترش چاقي همه روزه برشمار افرادي كه اضافه وزن دارند يا چاق هستند افزوده مي شود.
اگرچه براي كاهش وزن از شيوه هاي مختلفي منجمله داروهاي كاهش وزن استفاده مي شود اما بدون ترديد بهترين شيوه براي لاغر شدن و كاهش وزن داشتن رژيم غذائي مناسب و تحرك كافي است.
داروهاي كاهش وزن
هم اكنون داروهاي زيادي به عنوان داروها و مكمل هاي لاغركننده و كاهش وزن وجود دارند.
داروهاي كاهش وزن در دو گروه عمده قرارمي گيرند:
1- داروهاي طبي كاهش وزن
2-داروها و مكمل هاي تجاري كاهش وزن
1- داروهاي طبي كاهش وزن
اين محصولات در داروخانه ها با نسخه پزشك بفروش مي رسند تنها براي كساني تجويز مي شوند كه از چاقي شديد رنج مي برند و لازم است هر چه زودتر وزن خود را كاهش دهند و رژيم گيرندگان عادي نبايد از آنها استفاده كنند.
از آنجائيكه چاقي شديد (BMI بيش از 35) با خطرات جدي براي سلامتي همراه است(افزايش بروز سكته هاي قلبي و مغزي، فشار خون بالا، ديابت و...) گاهي لازم است در كنار رژيم غذائي و ورزش براي تسهيل در كاهش وزن از اين داروها استفاده شود.
البته اين داروها نبايد بعنوان جانشين رژيم غذايي و ورزش بكارروند.
آيا داروهاي طبي كاهش وزن موثرند؟
هم بله و همه نه.
بررسي هاي انجام شده نشان مي دهد چنانچه اين داروها به تنهائي مصرف شوند چندان موثر نيستند وكاهش وزن ايجاد شده كوتاه مدت است زيرا بدن خود را با اثرات اين داروها تطبيق داده و پس از مدتي كاهش وزن متوقف مي شود. اما اگر اين تركيبات تحت نظارت پزشك همراه با رژيم غذائي و ورزش بكار روند مي توانند موثر باشند و كاهش وزن حاصله براي مدت طولاني حفظ شود.
2-مكمل ها و داروهاي تجاري كاهش وزن
توليدكنندگان اين داروها مدعي هستند كه اين محصولات فاقد عوارض هستند و مصرف كنندگان مي توانند هرچه قدر مي خواهند غذا بخورند و به راحتي وزن خود را كاهش دهند.
اما كم نيستند كساني كه براي كاهش وزن و لاغر شدن حتي تا چند دوره از داروها و مكمل هاي كاهش وزن استفاده كرده و نتيجه نگرفته اند و عده كمي نيز كه موفق به كاهش وزن شده اند پس از پايان مصرف دارو مجددا افزايش وزن پيدا كرده و حتي از اول نيز چاقتر شده اند بعلاوه سلامت اين محصولات مورد تاييد مراكز پزشكي و بهداشتي معتبر نيست و علي رغم قيمت بالا مصرف آنها خالي از خطر نمي باشد.
اخيرا سازمان غذا و داروي آمريكا درمورد مكمل هاي گياهي حاوي «افدرا» هشدار داده و آنها را زيانبار اعلام كرده است.
عوارضي همچون تپش قلب، بي نظمي ضربان قلب، تنگي نفس، افسردگي و حتي مرگ ناگهاني در اثر مصرف اين داروها گزارش شده است.
مراقب ادعاهاي معجزه گر باشيد و از آنها برحذر باشيد.
اگر محصولي مورد تائيد متخصصان معتبر نبوده و توليدكنندگان آنها نيز از شركت هاي داروئي صاحب نام و معتبر نباشند و براي ادعاهاي خود آمار و شواهد علمي معتبر ارائه نكنند آنگاه مي توان فهميد كه ادعاهاي معجزه گر بودن فقط يك ادعاي غير قابل قبول و غير واقعي است.
حال كه مصرف اين محصولات خطرناك و بي اثر است با چه روشي مي توان وزن را كاهش داد و به تناسب اندام دلخواه رسيد؟
آسان است شما مي توانيد با داشتن يك رژيم غذائي مناسب و 30 دقيقه ورزش روزانه چربي هاي زائد بدن را از بين برده، عضلات بدن را تقويت كرده و بدون استفاده از هرگونه غذاي رژيمي يا مكمل غذائي، تناسب اندام، نشاط و توان خود را افزايش دهيد.

كامل ترين غذاي شيرخواران

شير مادر با داشتن همه مواد غذايي اصلي و حتي ريز مغذي ها، تركيبات دفاعي و بسياري مواد ديگر از قبيل آنزيم ها، هورمون هاي مختلف و اسيدهاي چرب غيراشباع، از سوي سازمان جهاني بهداشت، به عنوان كامل ترين غذا براي شيرخواران معرفي شده است كه مصرف آن، كودكان را در مقابل بسياري از بيماري هاي عفوني، تنفسي و گوارشي ايمن مي كند.
دفاع نوزاد در اوايل عمر در مقابل عوامل عفوني خارجي كه به ويژه در محيط بيمارستان به عنوان آلوده ترين محيط دنيا فراوانند، بسيار ناچيز است. به همين علت نوزاد در مقابل ميكروب ها، ويروس ها، انگل ها و قارچ هاي پراكنده در اين محيط هيچگونه قدرت دفاعي ندارد و به سرعت به بيماري هاي گوناگون مبتلا مي شود كه آمار مرگ نوزادان در بيمارستان ها با اين عوامل بسيار بالاست.
به همين دليل نوزادان در روزهاي اول تولد نياز مبرم به تغذيه شير از آغوش مادران دارند زيرا از اين طريق ميكروب هاي غير بيماري زاي بدن مادر به سطح پوست و مخاط دستگاه گوارش وتنفس منتقل مي شوند و بدن شيرخوار را در مقابل ميكروب هاي بيماري زاي محيط مقاوم مي كنند.
حتي اگر مادر خود به يك بيماري مبتلا باشد، مواد مقاومت زا در بدن مادر توليد پادتن مي كنند و اين پاتن ها از طريق شير به بدن شيرخوار منتقل مي شود. بنابراين در آغوش گرفتن و تغذيه نوزاد با شير مادر از ساعت اول عمر نقش عظيمي را در افزايش قدرت دفاعي و پيشگيري از بسياري بيماري هاي عفوني در بدن كودك ايفا مي كند.
تغذيه نوزاد با شير مادر، خطر ابتلا به چاقي را تا يك سوم در دوران كودكي كاهش مي دهد و اثرات مفيدي در زندگي آتي و دوران بزرگسالي او به همراه خواهد داشت. اگر مادران كودكان را با شير خود تغذيه كنند ميزان چاقي هاي بزرگسالي در نسل هاي آينده بين 10 تا 15درصد كاهش خواهد يافت.
از اين مسئله گذشته مادراني كه شير مي دهند از لحاظ عاطفي رابطه عميقي را با كودكان خود برقرار كرده و اين امر موجب مي شود كه كودك آزاري از سوي اين مادران كمتر اتفاق افتاده و در ابعاد وسيع تر بنيان خانواده ها نيز مستحكم تر شود.
شير دادن براي مادران نيز بسيار مفيد است، زيرا بسياري ازسرطان ها از جمله سرطان دستگاه تناسلي در مادران شيردهي كمتر اتفاق مي افتد،اين مادران كمتر در معرض ابتلا به عفونت هاي اين دستگاه قرار دارند و از لحاظ ظاهري نيز از زيبايي اندام بيشتري برخوردارند زيرا تغذيه با شير مادر از وزن مادر به صورت تدريجي مي كاهد.
10 فرمان
1- هنگام شير دادن نوزاد را بغل كرده، سر او را بالاتر نگه داريد، توجه كنيد كه سينه شما روي بيني نوزاد را نپوشاند و مانع تنفس نوزاد نشود.
2- در اوايل تولد به نوزاد از هر دو پستان خود شير دهيد.
3- شير مادر تا شش ماهگي براي رفع نيازهاي شيرخوار كافي است و در اين دوره به جز آب در مواقع نياز يا استفاده از قطره هايي كه پزشك توصيه مي كند، هيچ چيز ديگر به كودك ندهيد.
4- از شيردهي در حالت خوابيده خودداري كنيد و حتماً نوزاد را در آغوش گرفته و به او شير دهيد.
5- خوردن مايعات زياد توسط مادر و مك زدن پستان مادر بوسيله نوزاد شير را زياد مي كند.
6- بيماري هاي رايج مادران و مصرف دارو توسط مادر مانع از شير دادن به نوزاد نمي باشد، بجز چند مورد استثنايي كه بايستي توسط پزشك كودكان تجويز شود.
7- استفاده از حوله گرم و مرطوب به مدت 10 تا 15 دقيقه روي پستان و نوك آن و يا حمام كردن يا ماساژ دادن به جاري شدن شير كمك مي كند.
8- تغذيه با شير مادر در شب هم بايد ادامه داشته باشد.
9- تغذيه با شير مادر بايد مطابق ميل و درخواست كودك صورت گيرد.
10- هرگز نبايد آغوز را دور ريخت، آغوز بهترين و مهم ترين قسمت شير مادر است.

نخود فرنگي غني از اكسيدان

¤ نخود فرنگي منبع بسيار خوبي از ويتامين هاي B9B1CK و همچنين منيزيم و فيبر غذايي مي باشد.
¤ از آنجايي كه اين ماده غذايي كالري كمي دارد، مصرف آن براي افرادي كه قصد كاهش وزن دارند، مناسب است.
¤ نخودفرنگي غني از فيبرهاي غذايي است، به همين دليل براي كساني كه از يبوست رنج مي برند، مفيد است.
¤ مطالعات نشان داده است كه مصرف نخودفرنگي براي افرادي كه داراي كلسترول خون بالايي هستند، سودمند مي باشد.
¤ وجود مقادير زيادي ويتامين C و آهن درنخود فرنگي موجب شده است كه اين ماده غذايي به تقويت سيستم ايمني بدن كمك كند و براي كم خوني فقر آهن مناسب باشد.
¤ لوتئين (رنگدانه گياهي) موجود درنخود فرنگي به كاهش خطر ابتلا به بيماري هاي چشمي مانند دژنراسيون ماكولار وابسته به سن (AMD) و كاتاراكت (آب مرواريد) كمك مي كند.
¤ نخودفرنگي موجب مي شود كه قند خون به آرامي درخون جريان يابد، از اين رو مي تواند سطح انرژي را در بدن ثابت نگه دارد.
¤ نخودفرنگي به عنوان يك پشتيبان براي توليد انرژي، عملكرد سيستم عصبي و متابوليسم كربوهيدرات ها شناخته شده است.
¤ نخودفرنگي به واسطه آن سري از مواد مغذي كه براي نگهداري و حفظ سلامت استخوان ها مهم و كارآمد مي باشد به آمادگي بدن كمك مي كند. اين ماده غذايي سرشار از ويتامين K مي باشد.
¤ فوليك اسيد و ويتامين B6 موجود درنخودفرنگي براي ارتقاي سلامت قلب و عروق افراد بسيار نافع است.
¤ غني بودن نخودفرنگي از آنتي اكسيدان هايي مانند ويتامين C، به پيشگيري از بروز سرطان ها كمك مي كند.
راه هايي براي افزودن نخودفرنگي به برنامه غذايي:
نخودفرنگي را هم مي توان به صورت تازه مصرف كرد وهم مي توان آن را به صورت فريز شده و يا كنسرو شده نگهداري نمود.
نخودفرنگي هاي فريز شده بركنسرو نخودفرنگي ارجحيت دارند، زيرا طعم شان را از دست نداده اند و نمك (سديم) كمتري دارند.
- نخودفرنگي تازه را درون سالاد سبزيجات بريزيد.
-نخودفرنگي را خيلي كم با كمي قارچ درروغن تفت دهيد.
-نخودفرنگي را مي توانيد به صورت خورش نخودفرنگي با مرغ بپـزيد كه بسيار خوشمزه خواهد شد.
-نخودفرنگي را مي توانيد به صورت پخته به سالاد ماكاروني و يا سالاد الويه بيفزاييد.
-نخودفرنگي را مي توانيد به عنوان تزئين كننده غذاهاي مختلف نيز به كاربريد.
نگراني درمورد خوردن نخودفرنگي
نخود فرنگي ها به طور طبيعي حاوي موادي به نام پورين هستند. پورين ها به طور معمول دربدن انسان و حيوانات و گياهان يافت مي شوند. دريافت زياد اين ماده در برخي افراد، مشكلاتي را به وجود آورد.
از آنجايي كه پورين مي تواند به اسيد اوريك تبديل شود، تجمع زياد پورين در بدن مي تواند به انباشته شدن زياد اسيد اوريك منجر شود.
كساني كه بيماري نقرس دارند و افرادي كه كليه هاي شان سنگ هاي اسيداوريكي مي سازد، به دريافت زياد پورين حساس هستند. به همين دليل اشخاص مبتلا به مشكلات كليوي و نقرس بايد از غذاهايي كه حاوي مقدار زيادي پورين هستند مانند نخودفرنگي، پرهيز نمايند.

استفاده از لنزهاي تماسي فقط با تجويز پزشك

كانتكت لنز يا لنزهاي تماسي مي توانند با افزايش توانايي هاي فرد در انجام فعاليت هاي فردي و اجتماعي، جايگزيني مناسب براي عينك هاي طبي باشند.
محمدرضا زرين، دبير دوازدهمين كنگره اپتومتري ايران كه از 27 تا 29 مردادماه 1388 برگزار مي شود با اعلام خبر فوق گفت: كانتكت لنزها به دو دسته سخت و نرم تقسيم مي شوند و جايگزين مناسبي براي عينك بوده و در شرايطي كه بيمار به دلايل مختلفي از جمله انجام ورزش هاي حرفه اي مانند فوتبال و بسكتبال و برخي فعاليت ها، امكان استفاده از عينك را ندارد، مي تواند براي افزايش توانايي هاي حرفه اي خود از لنزهاي تماسي استفاده كند. به گفته وي مهمترين اصل در استفاده از كانتكت لنزها يا لنزهاي تماسي رعايت نكات بهداشتي است كه شامل شستن دست قبل از گذاشتن يا برداشتن لنز و همچنين قرار دادن لنز در محلول شستشوي استاندارد كه باعث از بين رفتن پروتئين، چربي و باكتري هايي كه در زمان استفاده از لنز روي آن نشسته مي گردد و لازم است در شرايط آلودگي هوا و محيط و يا حضور در اماكني كه دود و آلودگي شديد در آنجا وجود دارد لنزها برداشته شده و بعد از شستشوي مجدد و رفع شرايط اضطراري هوا، مجددا استفاده شود و رعايت اين مسائل در محيط هاي كاري مختلف و مشاغل خاص مانند كارخانه هاي ساخت و استخراج آسفالت و شن و ماسه و يا كوره هاي مختلف بسيار ضروري مي باشد.
متاسفانه بعضا شاهديم كه برخي افراد به كانتكت لنز به عنوان يك كالاي لوكس نگاه مي نند و آن را در مراكز غيرعلمي و غيرمعتبر مانند آرايشگاه ها، بوتيك ها و داروخانه ها ارائه مي كنند در حالي كه تجويز كانتكت لنز نيازمند انجام معاينات خاص مانند اندازه گيري انحناي قرنيه بيمار، بررسي بيماري هاي سيستميك چشم، بررسي و بيماري هاي مختلف از جمله ديابت و تيروئيد كه در اين موارد تجويز كانتك لنز براي بيماران مجاز نيست و اين معاينات مي بايست توسط متخصص اپتومتري كه دوره ها و آموزش هاي خاص آن را گذرانده انجام گيرد.
گفتني است كاهش خطاهاي اپتيكي و شفافيت ديد نسبت به عينك از جمله ديگر مزاياي كانتكت لنز در مقايسه با عينك هاي طبي است.

خطر غبار حاصل از پودر بچه براي ريه

غبار حاصل از استفاده ناصحيح از پودر بچه براي ريه خطرناك است و بايد به نحوي استفاده شود كه غباري از آن بلند نشود.
به طوركلي در محيط هاي بسته كه نواحي چين هاي بدن مانند كشاله ران، زيربغل يا چين گردن درنوزادان كه پوست روي هم قرار مي گيرد موجب رشد يك سري از قارچ ها و مخمرها مي شود و از طرفي كه علت كاهش اصطكاك بين دو لايه چسبنده پوست وايجاد سايش، قرمزي و خارش درپوست آن نواحي نيز به وجود مي آيد.
دراين نواحي ابتدا قرمزي، خارش و سوزش شديد ايجاد مي شود كه اگر در مراحل اوليه درمان انجام و رفع عامل نشود سايش محيط پوست را مستعد به ابتلا به يكسري قارچ هاي مانند قارچ كچلي كشاله ران يا رشد مخمري كه عامل ايجاد بيماري اريتراسما است، مي كند.
درمورد اريتراسما كه خود را به صو رت قرمزي يا قهوه اي شدن پوست نشان مي دهد و معمولاً با خارش همراه است و با خشك نگهداشتن محيط تا حدود زيادي برطرف مي شود اما كچلي كشاله ران حتماً نياز به درمان تخصصي و دارويي دارد.كچلي كشاله ران بيماري قارچي مسري است كه هم مي تواند به ديگر اعضاي بدن سرايت كند و هم به افراد ديگر منتقل شود و مهمترين عامل ايجاد آن رطوبت درچين هاي بدن است.
خشك نگهداشتن مناطق چين خورده بدن، استحمام روزانه، خشك كردن نواحي چين با سشوار پس از استحمام ، پرهيز از رفتن به محيطي كه موجب تعريق زياد مي شود و كاهش فعاليت و سايش نواحي درساعت هاي گرم روز از مهمترين راه هاي پيشگيري است.استفاده از پودر بچه به نحوي كه ايجاد غبار نكند و لوسيون كالامين دي درمراحل اوليه مي تواند تا حدود زيادي قرمزي، سوزش و خارش را كاهش دهد اما در صورت ادامه بيماري حتماً بايد به پزشك متخصص مراجعه كرد. زيرا هم قابل انتقال و سرايت به ديگران است و هم بر اثر تكرار و خارش، پوست، تيره رنگ و ضخيم مي شود كه خوشايند نيست.