راه هاي رسيدن به وزن ايده آل نقش خنده در كاهش وزن

دكتر بهمن محمدي
چاقي روحيه و اعتماد به نفس را كاهش مي دهد.
وقتي چاق مي شويم ديگر مثل سابق سرحال نيستيم و حتي ممكن است، اعتماد به نفس ما كاهش يافته و دچار اضطراب و افسردگي شويم و به راحتي قابل درك است كه با وجود چاق بودن و جابجا كردن يك وزن سنگين آسان نيست كه احساس شادي كنيم.
خنده به كاهش وزن كمك مي كند.
مطالعات روانشناختي متعدد نشان داده اند كه مردمي كه مي خندند آسانتر از كساني كه نمي خندند وزن كم مي كنند. خنده روحيه را بهتر كرده و موجب كاهش استرس مي شود. همانگونه كه قبلا گفته شد استرس و اضطراب از عوامل مهم ايجاد كننده چاقي است. بنابراين خنده با ايجاد آرامش بيشتر لاغري را تسريع مي كند. اگر چه براي كاهش وزن و بدست آوردن اندام متناسب بايد منضبط و در اجراي رژيم غذايي جدي باشيم اما خنده نيز براي لاغر شدن لازم است. پس از اين به بعد هم منضبط و هم خنده روباشيم.
خوردن صبحانه به كاهش وزن
كمك مي كند
بدن انسان در طي خواب شبانه حدود 400 كالري مي سوزاند بنابراين به خوردن غذاي صبح نياز دارد اما
اگر صبحانه خورده نشود:
1- از آنجائيكه يك وعده غذائي حذف مي شود متابوليسم (سوخت و ساز) بدن كاهش مي يابد و سرعت كاهش وزن كندتر مي شود.
2- تمايل به خوردن غذا در وعده بعدي افزايش مي يابد و معمولا كساني كه صبحانه را حذف مي كنند ناهار را مفصل تر مي خورند.
3- به علت پائين افتادن قند خون در هنگام صبح، احساس گرسنگي و بي حوصلگي روي مي دهد و ميل به خوردن شيريني جات و غذاهاي پركالري بيشتر مي شود.
بنا به دلايل فوق و بر طبق تحقيقات انجام شده افرادي كه صبحانه نمي خورند بيشتر دچار اضافه وزن و چاقي مي شوند و براي كنترل وزن و لاغر شدن خوردن صبحانه لازم است.
توصيه مي شود كساني كه صبح ها دير از خواب بيدار مي شوند و تمايل به خوردن صبحانه ندارند شب را زودتر خوابيده و صبح ها حداكثر تا ساعت 9 صبحانه خود را ميل كنند، بدين ترتيب سرعت كاهش وزن آنها افزايش مي يابد.
داروها و مكمل هاي تجاري كاهش وزن
همه روزه محصولات بسياري تحت عنوان داروها و مكمل هاي كاهش وزن به بازار مي آيد و همه اين فرآورده ها وعده تناسب اندام بهتر، انرژي بيشتر و كاهش وزن آسانتر را مي دهند.
اگر چه توليدكنندگان اين داروها مدعي هستند كه اين محصولات فاقد عوارض هستند و مصرف كنندگان مي توانند هر چه قدر مي خواهند غذا بخورند و به راحتي وزن خود را كاهش دهند اما كم نيستند كساني كه براي كاهش وزن و لاغر شدن حتي تا چند دوره از داروها و مكمل هاي كاهش وزن استفاده كرده و نتيجه نگرفته اند و عده اي نيز كه موفق به كاهش وزن شده اند پس از پايان مصرف دارو مجدداً افزايش وزن پيدا كرده و حتي از ابتداي كار نيز چاقتر شده اند.
از طرف ديگر سلامت اين محصولات مورد تائيد سازمان هاي بهداشتي معتبر و داراي صلاحيت نيست و علي رغم قيمت بالا مصرف آنها خالي از خطر نمي باشد.
چگونه مي توان فهميد كه ادعاهاي توليدكنندگان و فروشندگان اين قبيل داروها صحت دارد و يا تنها شيوه اي براي فروش بيشتر است؟
براي دانستن اين موضوع لازم است به سؤالات زير پاسخ داده شود:
1- آيا اين ادعاها به تائيد متخصصين معتبر رسيده است؟
2- آيا توليدكنندگان اين فرآورده ها اعتبار قابل قبولي دارند؟
3- آيا ادعاي توليدكنندگان اين محصولات تنها بر پايه شهادت بعضي از مصرف كنندگان است يا براساس تحقيقات علمي معتبر مي باشد؟
4- آيا اين محصولات نتايج معجزه آسا و سريع را وعده مي دهند؟
مراقب ادعاهاي معجزه گر باشيد و از آنها بر حذر باشيد
اگر محصولي مورد تائيد متخصصان معتبر نبوده و توليدكنندگان آنها نيز از شركت هاي داروئي صاحب نام و شناخته شده نباشند و براي ادعاهاي خود آمار و شواهد علمي قابل قبول ارائه نكنند آنگاه مي توان فهميد كه ادعاي معجزه گر بودن اين داروها فقط يك ادعاي غيرقابل قبول و غيرواقعي است.

به خدا راست مي گم

كودكي كه غلو مي كند، دروغ مي گويد و يا به تحريف واقعيت مي پردازد، اين كار را به دلايل مختلفي انجام مي دهد. گاهي اوقات (به دلايل غالبا ناشناخته) حس مي كند كه دوستش ندارند و به اين منظور دروغ مي گويد كه شنونده او را بيشتر دوست بدارد. كودك ياد گرفته است كه تحريف واقعيت، توجه بيشتري را به او جلب مي كند. اين كار گاهي اوقات جبران گر احساس ناتواني اوست. گاهي دروغگويي كودك به خاطر جلوگيري از تنبيه شدن يا از پيامدهايي است كه فكر مي كند گفتن واقعيت به همراه خواهد داشت. برخي كودكان دروغ مي گويند تا ديگران را به مشكل اندازند. اين گونه كودكان غالبا خودشان مشكلي دارند. دروغگويي كودكان غالبا براي انجام ندادن وظايف و تكاليف است. كودك به دروغ مي گويد كه تكاليف مدرسه را انجام داده است تا به كار لذت بخش تري بپردازد. كودكان دوست ندارند كه هنگام ارتكاب به يك رفتار نامناسب دستگير شوند و به همين خاطر غالبا دروغ مي گويند يا واقعيت را جور ديگري نشان مي دهند.
بايد به ياد داشته باشيم كه كساني كه از روي عادت و يا به طور مزمن دروغ مي گويند، به ندرت احساس خوبي درباره خودشان دارند. به الگوهاي دروغگويي كودكتان توجه كنيد. آيا او تنها در زمان هاي خاص يا موقعيت هاي خاصي دروغ مي گويد؟ سعي كنيد دريابيد نيازهايي كه كودك را به دروغگويي وامي دارد كدامند.
چه بايد كرد؟
¤ هميشه به كودكتان و در مقابل او راست بگوئيد. از گفتن دروغ، هر چند كوچك و كم اهميت اجتناب كنيد.
¤ به فرزندتان، از طريق نقش بازي كردن، ارزش راست گويي را بياموزيد. اين كار زمانگير است و به صبر و حوصله نياز دارد.
¤ از طريق نقش بازي كردن، پيامدهاي منفي دروغگويي را به او نشان دهيد.
¤ هيچ بهانه اي را براي دروغگويي نپذيريد. دروغگويي به هيچ وجه قابل قبول نيست.
¤ كودكان بايد پيامدهاي مضر دروغگويي را درك كنند و هرگاه امكان پذير بود به خاطر دروغگويي معذرت خواهي كنند.
¤ پيامدهاي منطقي براي كودكاني كه دروغ مي گويند بايد درنظر گرفته شود.
¤ كودكان بايد بدانند كه دروغگويي، هرگونه كه باشد، هرگز قابل قبول نيست و تحمل نخواهد شد.
¤ كودكان غالبا دروغ مي گويند تا اولياء يا معلمان خود را خوشحال كنند. آن ها بايد بدانند كه براي شما ارزش راست گويي بسيار بيشتر از هر رفتار ديگري است.
¤ كودكان بايد خود بخشي از را ه حل و يا پيامدها باشند. از آن ها بپرسيد خودشان حاضرند در صورت دروغگويي چه جريمه اي بپردازند يا چه كاري انجام دهند.
¤ به كودكتان يادآور شويد كه از دروغ گفتن آن ها بسيار ناراحت مي شويد. تأكيد كنيد كه نه از خود آن ها بلكه از كاري كه انجام داده اند ناراحتيد و ناراحتي خود را واقعا به آن ها نشان دهيد. سعي كنيد با حرف هاي خود آن ها را از مسير دروغگويي دور سازيد. مثلا به آن ها بگوئيد: «خيلي بعيد است كه تو درباره تكاليف مدرسه ات دروغ بگويي. تو خيلي در انجام دادن آن ها مهارت داري و از پس همه چيز مي تواني برآيي.»
¤ در همه حال حقيقت را ستايش كنيد!
از نصيحت و سخنراني و تصميم گيري هاي غيرمنطقي فوري اجتناب كنيد. مثلا: «اگر يكبار ديگر دروغ بگويي تا يك سال برايت چيزي نمي خرم.» هرگز فراموش نكنيد كه تمام بچه ها نياز دارند كه بدانند شما مواظبشان هستيد و آن ها مي توانند به شيوه مثبتي در كارهاي شما مشاركت كنند. مدت زمان زيادي طول مي كشد تا كودك بر تحريف واقعيت، مبالغه و دروغگويي مزمن فايق آيد. صبور و پايدار باشيد و بدانيد كه تغيير به زمان نياز دارد.

آب و نمك خانگي بهترين دهان شويه

آب و نمك خانگي مي تواند جايگزين مناسبي براي دهان شويه هاي تجاري باشد كه علاوه بر صرفه جويي اقتصادي سلامت دهان و دندان را بهبود مي بخشد.
آب و نمك اگرچه به طور كامل خواص دهان شويه هاي تجاري را ندارد اما جايگزين مناسبي براي آن محسوب شده و اگر افراد عادت كنند كه بعد از مسواك و نخ دندان از اين محلول استفاده كنند علاوه بر صرفه جويي اقتصادي از بروز بيماري هاي دهان و دندان پيشگيري مي كنند.
استفاده از آب و نمك علاوه بر ضد عفوني كردن محيط دهان، ميزان ابتلا به پوسيدگي دندانها را نيز كاهش مي دهد.
براي پيشگيري از پوسيدگي دندان بهتر است شكلات و شيريني به فاصله كم با وعده غذايي مصرف شود و پس از آن حتما از مسواك، نخ دندان و دهان شويه استفاده كرد و اگر فردي به اين موارد دسترسي نداشته باشد بهتر است دهان خود را با آب و نمك و يا آب خالي شستشو دهد تا با شستن نسبي مواد غذايي از روي دندان خود درصد پوسيدگي را كاهش دهد.
توصيه مي شود تا افراد حتما نخ دندان در كيف خود به همراه داشته باشند تا بلافاصله پس از مصرف مواد غذايي از آن استفاده كرده و باقيمانده مواد غذايي را از لابلاي دندان ها پاك كنند.

90درصد «ازدواج هاي خودگزين» به طلاق منجر مي شود

براساس نتايج تحقيقي كه توسط گروه پژوهش غربالگري در رابطه با آسيبهاي اجتماعي مرتبط با طلاق انجام شده است، حدود 90درصد ازدواجهاي «خودگزين» به طلاق ختم مي شود.
اين تحقيق به مدت 9ماه در شهرهاي تهران، زنجان و رشت با بررسي همه طلاقهاي انجام گرفته و مراجعه به برخي از زوجهاي مطلقه و مقايسه و در نظر گرفتن آمار سازمان ثبت اسناد انجام شده است.
براساس نتايج اين تحقيق مشخص شد مبناي ازدواجهاي خودگزين كه اين روزها در ميان جوانان افزايش چشمگيري پيدا كرده است عشقهاي خياباني و اينترنتي و دوستيهاي كاذب است.
ازدواجهاي خودگزين به ازدواجهايي مي گويند كه زوجين بدون مشورت و مشاوره با خانواده هاي خود و بدون آگاهي آنها تصميم به ازدواج با يكديگر مي گيرند.
بنابر گفته هاي دكتر مجيد ابهري، آسيب شناس، خلأ آموزش گزينش همسر مناسب در قالب مهارتهاي زندگي براي جوانان و عدم توجه آنها به سنخيت و توازن فرهنگي، ظاهري، عقيدتي، اجتماعي و مالي كه از اصليترين عوامل بروز اختلافات است آثار خود را در 3تا 5 سال اول نشان داده و منجر به طلاق در اين نوع ازدواجها مي شود.
در همين حال نيز با نگاهي به آمار اعلام شده توسط دفتر آمار و جميعت سازمان ثبت احوال كشور مشخص مي شود در سال گذشته 51 هزار و 48 مورد طلاق در ميان مردان زير 30سال و 72 هزار و 87 مورد نيز در ميان زنان زير 30سال كشور به وقوع پيوست كه بيشترين ميزان طلاقهاي رخ داده در ميان مردان جوان در بازه سني 25 تا 29سال با 31هزار و 775واقعه و بالاترين ميزان نيز براي زنان در بازه سني 20تا 24 سال با 29 هزار و 812 واقعه رخ داده است.
در اين تحقيق همچنين مشخص شد نظريه اختلاف سليقه با والدين و عدم پذيرش نظر آنها در امر ازدواج صحيح نيست. چرا كه زوجهايي كه با نظر والدين ازدواج كرده اند تنها 15درصد با احتمال طلاق مواجه هستند.
علاوه بر اين آمار نشان مي دهد در ازدواجهاي دانشجويي كه با شناخت و مشاوره انجام گرفته است تنها 2درصد احتمال وقوع طلاق وجود دارد.