جستجو در پایگاه روزنامه کیهان  

پنجشنبه 30 آبان 1387 - 21 ذي القعده 1429 -20 نوامبر 2008 - سال شصت و چهارم - شماره 19236
 

اين كودكان بايد ويتامين مصرف كنند
10 پيشنهاد براي مديريت استرس
بازي، كودكان را خوش خواب مي كند
	اين كودكان بايد ويتامين مصرف كنند با توجه به اينكه ويتامينها از جمله مواد مفيد در بدن هستند و با فعاليت طبيعي بسياري از بخشها كمك مي كنند والدين در مورد اينكه آيا بايد همواره به فرزندان خود ويتامين بدهند يا خير دچار سوال مي شوند. به همين دليل ما در اين بخش قصد داريم اطلاعاتي در اين مورد به شما بدهيم: مسئله اصلي در مورد وقتي است كه فرزندتان نوزاد و يا نوپاست. زيرا در اين زمان هر غذايي را نمي خورد و نمي توانيد مواد غذايي خام و يا پخته سرشار از ويتامين را به او بدهيد. در اين زمان كودكان برخي از مواد غذايي را به دهان مي برند و چندين بار مزه مزه مي كنند اما در بسياري از موارد نيز نهايتاً تمايلي به خوردن آنها نشان نمي دهند. توجه داشته باشيد كه بسياري از ويتامينها در شير وجود دارند و چنانچه كودك تغذيه مناسبي داشته باشد اكثر نيازها برآورده مي شوند اما در هر حال 3 ماده مغذي شامل ويتامين د- آهن و فلورايد است كه ممكن است به اندازه كافي در شير (حتي شير مادر) وجود نداشته باشد. به همين دليل طبق دستور پزشك براي فرزندتان از اين مكملها استفاده نماييد. اما استفاده زياد نيز عوارضي به دنبال خواهد داشت به همين دليل توصيه مي شود فقط به اندازه تجويز شده از ويتامينها به كودك بدهيد و تصور نكنيد مصرف بيشتر آنها باعث كمك بيشتر به فرزندتان مي شود. نكته ديگر اين است كه مورد كودكاني كه از وزن و ظاهري طبيعي برخوردارند و در زمان مقرر نيز دنيا آمده اند و با شير خشك تغذيه مي شوند بسياري از مادران تصور مي كنند با دليل وزن گيري سريع تر نيازي به استفاده از قطرات ويتامين نمي باشد. اما مصرف مرتب مكملها ربطي به عوامل ظاهري و رشد نوزاد در چند ماه نخست زندگي ندارد. دادن ويتامين به كودكان خوش خوراك ممكن است فرزند شما با توجه به ميزان دريافت كافي كالري از رشد خوبي برخوردار باشد اما ممكن است در مصرف مواد مغذي كه بدنش به آن نياز دارد دچار كمبودهايي باشد. به هرم غذايي نگاهي بيندازيد و مطمئن شويد فرزندتان از تمام گروههاي مواد غذايي موجود در هرم به نسبت مناسب استفاده مي كند يا خير. اگر در يك مورد دچار كمبود است استفاده از ويتامينها برايش ضرري ندارد هر چند كه اين كار را نيز بايد با مشورت پزشك انجام دهيد. به نظر كارشناسان اگر روزانه يك بار به فرزندتان مولتي ويتامين بدهيد نگران اوردوز شدن و زياده از حد شدن ويتامينها و بروز عوارض جانبي نباشيد. ويتامينهاي مهم تر در مصرف انواع ويتامينها تفاوت چنداني وجود ندارد و مي توانيد از مولتي ويتامينهاي گوناگوني كه به صورت قطره يا شربتهاي مورد تاييد متخصصان در بازار وجود دارد استفاده نماييد. مگر اينكه فرزندتان نياز خاصي داشته باشد. براي مثال اگر كودك شما تمايلي به مصرف شير و لبنيات ندارد استفاده از ويتامينهايي كه حاوي كلسيم نيز مي باشند برايش مفيدتر خواهد بود. اما لازم به يادآوري است كه حتي مصرف اين گونه مكملها نيز فقط بين 15 تا 20 درصد نياز كودك را برطرف مي كند و بقيه را بايد از طريق مصرف مواد غذايي تامين كند. نكته ديگر اين است كه بهتر است ويتامينهايي كه به كودكتان مي دهيد حاوي آهن نباشد مگر اينكه دچار كم خوني باشد يا پزشك در شرايط خاص برايش تجويز كرده باشد. زيرا ميزان زياد آهن براي كودكان منجر به بروز عوارضي مانند مسموميت و حتي مرگ مي شود. در هر حال بهتر است ويتامينها را به دليل شيرين و خوشمزه بودن در دسترس كودكان قرار ندهيد زيرا ممكن است كودكان به دليل دوست داشتن طعم آنها بدون اجازه شما بيش از حد از آنها استفاده نمايند و خطر عوارض در مورد ويتامينهاي محلول در چربي مانند ويتامينهاي آ-د و اي به مراتب بيشتر است. استفاده از ويتامين بيشتر در صورت عدم مصرف غذاي كافي اين كار به هيچ وجه توصيه نمي شود و نمي توانيد به دليل اينكه كودكتان بد غذاست در روز به جاي يك بار چندين بار به او ويتامين بدهيد مگر در موارد خاص با نظر پزشك. در اكثر موارد دادن يك بار از ويتامينها مواد مورد نياز بدن او را تامين مي كند. پس فكر نكنيد هر چيزي كه خوب است بيشترش بهتر است. حتي ممكن است استفاده بيشتر از برخي از ويتامينها و مكملها به خودي خود موجب بروز عوارض خاصي نشوند اما مي تواند از جذب و عملكرد طبيعي برخي انواع ديگر جلوگيري كند. در ضمن بايد زمان دادن برخي از ويتامينها و مواد معدني را نيز به درستي رعايت كنيد. اميدواريم با رعايت موارد فوق بتوانيد حداكثر بهره را از ويتامينها و مكملهاي كودكان برده و فرزنداني سالم و شاد داشته باشيد. سحر كمالي نفر
	10 پيشنهاد براي مديريت استرس هر موقعيتي مي تواند استرس زا باشد از زلزله گرفته تا بصدا درآمدن زنگ تلفن ولي در هر حال وقتي استرس واقع مي شود شما ممكن است نتوانيد در آن لحظه راهي براي خلاص شدن از شرايط موجود پيدا كنيد. از نظر مكاني نيز استرس در هر مكاني امكان وقوع دارد؛ خانه، مدرسه، محل كار، اتوبوس، مراكز خريد، ارتباطات و ... بنابراين كاملاً ضروري است كه ما خود را عادت بدهيم به مثبت انديشي، تا بتوانيم با آرامش با شرايط خاص مواجهه شويم. مهمترين چيزي كه مي تواند به ما كمك كند تا استرسهاي طاقت فرسا را تحمل نماييم، اين است كه با موقعيتهاي پيش آمده با هوشمندي روبرو شويم. 10 پيشنهاد زير به شما كمك مي كند تا مسير حركت خود را به سوي آرامش و مديريت استرس هموار نمائيد: ¤ اهميت مشكل خود را ارزيابي كنيد، آيا مشكل پيش آمده خارج از تحمل شماست؟ گستره و دامنه اين مشكل چقدر است؟ آيا واقعاً نمي توانيد آنرا كنترل كنيد؟ اينها سوالاتي است كه شما بايد به آنها پاسخ دهيد. ¤ حداكثر توانايي و كنترل خود را بكار بريد، پاسخ سوالات فوق به شما كمك مي كند تا راههاي متفاوت افزايش كنترل خود را بررسي و بهترين راه را انتخاب نمائيد. بنابراين براي رسيدن به كنترل بايد از حداكثر توان و كوشش خود استفاده نمائيد. ¤ اطلاعات مناسب را به خوبي جمع آوري كنيد. اطلاعاتي كه به نحوي به شما كمك مي كند. بطور مثال در زمانيكه بيمار مي شويد چه كسي يا كساني مي توانند به شما كمك كنند؟ براي آنكه بتوانيد در شرايط خاص از كمك مالي برخوردار شويد چه منابعي وجود دارد؟ و يا حتي در مواقعي كه ميزان فشار به حداكثر خود مي رسد مثل وقوع زلزله يا طوفان و ... چه اقدامات اوليه و پيشگيرانه مي تواند از شدت و ميزان آسيب بكاهد و در نتيجه شرايط استرس زا را براي شما قابل تحمل تر نمايد. مثال ديگر اطلاعات مربوط به شرايط و چگونگي دورانهاي مختلف زندگي مثل حاملگي، بلوغ، سربازي و ... است كه آگاهي شما را در برخورد مناسب با مثلاً زماني كه فرزندتان به سربازي مي رود افزايش مي دهد. بنابراين راحتتر مي توانيد شرايط بيروني و دروني خود را كنترل كنيد. ¤ خودتان را منزوي نكنيد. يا به اصطلاح خود را در يك قفس شيشه اي قرار ندهيد. در اين صورت اين شما هستيد كه در مشكل حل مي شويد. ¤ اهداف خود را مشخص كنيد و براي رسيدن به آنها برنامه ريزي داشته باشيد. آيا براي آينده خويش چشم اندازي داريد؟ آيا راههاي رسيدن به آنرا ارزيابي و مشخص كرده ايد؟ امكانات خود را چطور؟ و... پاسخ به اين سوالات به شما كمك مي كند تا موانع موجود در مسير حركت خود را بشناسيد و براي مقابله با آنها آمادگي پيدا كنيد. تقويت آمادگي خود، يكي از ابزارهاي مهم در تقويت اعتماد به نفس شما محسوب مي شود كه شاه كليدي است براي مديريت استرس. ¤ اين حقيقت را بپذيريد كه واكنش شما به استرس آن چيزي است كه شما فكر مي كنيد و عمل مي كنيد. بنابراين نوع تفكر و نگرش شما پيرامون مسايل مختلف موجب تغيير واكنش هاي شما نيز خواهد شد. ¤ از خود مراقبت كنيد، تغذيه مناسب داشته باشيد و به موقع و مناسب استراحت كنيد. به قول معروف «عقل سالم در بدن سالم». ولي بطور عمومي مردم به سلامتي و تغذيه خود توجه نمي كنند، و وقتي با يك موقعيت دشوار روبرو مي شوند، واكنشهايي از خود بروز مي دهند كه مناسب نبوده و نه تنها آنها را بر شرايط مسلط نمي كند، گاهي نيز ممكن است بدليل اتخاذ شيوه هاي غلط، استرس و بحرانهاي ديگري را نيز براي فرد بوجود بياورد. مثلاً راننده اي كه به علت عدم خواب كافي با وسيله نقليه اي تصادف مي كند. پرخاشگري و سر و صداي او موجب مي شود كه درگيري به وجود بيايد و چه بسا يك تصادف ساده به ضرب و جرح و حتي قتل منجر گردد. ¤ با ديگران مشورت كنيد و از آنها كمك بخواهيد. گاهي اوقات فكر شما درست كار نمي كند و روي يك مسئله يا نقطه اي متمركز مي شويد. گاهي نيز از اينكه از مشورت و راهنمايي ديگران بهره مند شويد، احساس خوبي نداريد. ولي بهرحال بايد واقعيتها را پذيرفت، اينكه فكر و خرد جمعي كمتر اشتباه مي كند اصلي انكارناپذير است. بنابراين مشورت و راهنمايي ديگران، بويژه افرادي كه توانايي و دانش كافي در زمينه مورد نظر شما را دارند، شما را در انتخاب بهترين و مناسبترين واكنش هدايت مي كند. ¤ اجازه ندهيد بحران گسترش يابد. آنرا متوقف كنيد. يا لااقل به آن شاخ و برگ ندهيد، بطور مثال همسر شما به تازگي شبها دير به منزل مي آيد، مشاجره شما در حضور فرزندانتان نه تنها مشكل را حل نمي كند بلكه باعث مي شود فرزندان را نيز درگير ماجرا نموده و اضطراب وارده به آنان عملكرد رفتاري و تحصيلي اشان را مخدوش نمايد. بنابراين بهتر است مشكل در حيطه رابطه زناشويي اتان حل و فصل گردد. ¤ يك روان درماني كوتاه مدت براي كساني كه تمايل به تغيير تفكر و نگرش خود دارند، پيشنهاد مي شود. مرضيه مصلحي
	بازي، كودكان را خوش خواب مي كند بررسي ها نشانداده كه بهترين ورزش براي كودكان بازي است و كودكاني كه به اندازه كافي ورزش مي كنند بهتر مي خوابند. به گزارش هرالد نيوز، كودكاني كه به اندازه كافي و مناسب بازي مي كنند وضعيت جسمي بهتري داشته- بهتر مي خوابند و حتي از نظر روحي نيز كمتر دچار مشكل و اختلال مي شوند. به عقيده كارشناسان ورزش براي كودكان و حتي نوجوانان مي تواند شامل بازيهايي نظير فوتبال- شنا- دوچرخه سواري و دويدن مي باشد. زيرا در اين ورزشها سه ركن اصلي كه شامل قدرت تحمل بدن است در دويدن و انعطاف پذيري و كشش در انواع بازيها تقويت مي شود. شايد به همين دليل بزرگسالان با يك دقيقه دويدن ضربان قلبي به مراتب سريعتر داشته باشند و تنفس شان دچار مشكل شود اما كودكان به دليل عادت به دويدن و بازي دچار چنين مشكلاتي نمي شوند. با توجه به آمار كودكان به طور متوسط روزانه سه ساعت تلويزيون تماشا مي كنند. اما مقدار ورزش توصيه شده براي آنها در قبال اين سه ساعت پنج ساعت است كه ازاين پنج ساعت بايد حداقل 1.5 ساعت آن شامل حركات سريع در راه رفتن و پياده روي باشد تا تمام عضلات و ماهيچه ها را درگير كند. براي رسيدن به اين منظور نبايد فعاليتها و بازيهاي سالم كودكان را محدود كرد. زيرا با اين كار انرژي آنها تخليه نمي شود و دچار انواع مشكلات جسمي و روحي خواهند شد.